CÁCH SẮP XẾP THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH HIỆU QUẢ

Giảm cân, giữ vóc được vóc dáng bạn cần có thực đơn giảm cân hiệu quả. Để việc giảm cân có kết quả tốt các bạn cần phải kiên trị lựa chọn phương pháp thích hợp kết hợp cũng thực đơn giảm cân để giảm béo nhanh chống và hiệu quả cai hơn. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn có thực đơn riêng và hiệu quả cho mình khi giảm béo.

Món chay

Ăn chay giúp các bạn có thể giảm cân nhanh chóng vì thực đơn giảm cân với các món chay chủ yếu từ rau quả tươi ít chứa chất béo. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm này mỗi ngày để ngăn ngừa việc mỡ bị tích tụ trong cơ thể.

Bạn nên áp dụng thực đơn này từ 3-5 ngày/ tuần trong kế hoạch giảm cân. Bạn có thể dùng thêm bơ và dầu thực vật để nấu món ăn. Bạn không nên kiêng cữ quá mức để duy trì sức khỏe cho bản thân.

Thực đơn trong mỗi bữa ăn cần duy trì đủ dinh dưỡng cung cấp cho cơ thê

40%-50% ngũ cốc, tinh bột.

25%-30% ra xanh

10%-15% trái cây, hoa quả, súp.

5% thực phẩm đã được chế biến sẵn.

Áp dụng vào bửa ăn hằng ngày(bạn có thể thay đổi sang món tương tự để giảm cảm giác ngán)

Ngày 1:

Sáng : Bánh mì chay, đến giữa sáng bạn có thể ăn thêm xoài chín

Trưa: Dùng cơm với canh bí đỏ nấu với đậu phụng, đậu hủ chiên, trán miệng bằng bưởi hoặc cam.

Chiều: Canh bí xanh, nấm xào.

Ngày 2:

Sáng: Dùng bún xào thập cẩm với carot, nấm, đậu hũ,… Giữa sáng ăn kèm trái cây

Trưa: Dùng cơm với đậu hũ sốt cà chua, canh cải và một trái táo.

Chiều: Cơm với khổ quả nấu canh và 1 món rau xào

Ngày 3:

Sáng: bún riêu chay, trái cây.

Trưa : dùng cơm với canh bầu, rau xào thập cẩm, mận 1 trái

Chiều:  dùng cơm với rau dền, đậu hũ sốt nấm, bưởi tráng miệng

Lưu ý(*): Không nên duy trì thực đơn giảm cân này quá lâu.

Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả cho người béo

Với thực đơn giảm cân này bạn nên dùng từ 4-5 ngày/ tuần để giữ được sức khỏe và giảm cân hiệu quả an toàn. Bạn nên chia ra 2 ngày dùng với thực đơn này xen vào 1 ngày ăn uống bình thường để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngày 1, ngày 2:

Sáng : 1 trái táo, 30g  pho mát, 5 bánh quy,1 tách cà phê hoặc trà

Trưa: 1 quả trứng luột, ăn mì khô

Tối: 1 cá ngừ, dưa leo, cà rốt, bông cải trắng mỗi thứ 1 chén và nữa ly kem vani.

Ngày 4+5:

Sáng : dùng hoa quả tươi trộn sữa chua

Trưa: cà chua 1 quả, xà lách, dưa chuột 1 quả ăn kèm 2 miếng pho mát.

Tối: thịt gà nướng, sinh tố cà chua 1 ly.

Ngày 7,  chủ nhật:

Sáng: cà phê hoặc trà xanh, dùng 1 quả trứng gà kèm nữa trái chuối

Trưa:  1 cốc sữa chua, cá rán, bánh quy 8 cái.

Tối: 2 lát thịt bò, canh, nữa quả cà rốt, chuối.

Bên cạnh các bữa ăn trong thực đơn giảm cân bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm sau:

Bưởi: sử dụng nước ép bưởi.

Sữa chua: ăn ngày 3 lần

Trà xanh: uống 5-7 ly mỗi ngày(1 ly khoảng 50ml)

Có thể tìm hiểu thêm về mua green coffee ở đâu và sử dụng để tăng hiệu quả giảm cân.