Kế hoạch giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần tại nhà

Kế hoạch giảm cân ,cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần nhờ ăn thực phẩm chay bạn đã biết chưa? Nếu chưa thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé đảm bảo bạn sẻ bất ngờ ngay trong tuần đầu tiên có thể giảm được 4 đến 7kg trong vòng 1 tuần.

Đồ ăn chay là thực phẩm rất tốt cho cơ thể, mọi người lo lắng ăn chay không thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưởng được nhưng các bạn đã nhầm ăn chay là cách giúp cơ thể thanh lọc và khỏe mạnh nhất lại ngăn ngừa được một số chứng bệnh mà ăn  mặn hay mắc phải.

Công dụng khi ăn thực phẩm chay mà bạn không biết đó là :

Màu sắc gia cải thiện rõ rệt vì thực phẩm chay không có những độc tố lại mát mẽ giúp cơ thể thải độc.

 Giúp cơ thể  cân bằng lợi khuẩn trong cơ thể giúp thanh lọc và sạch sẽ hơn.

Giảm lượng mỡ có trong thưc ăn thường để cơ thể chuyển hóa lượng mỡ thành năng lượng giúp cơ thể năng động và khỏe hơn.

Kế hoạch giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần tại nhà có những nguyên tắc  cơ bản sau :

Để loại bỏ lượng mỡ thừa thì chọn ăn những thực phẩm nhiều chất xơ và loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm có chứa hàm lượng protein, mỡ, carbohydrates cao.

Kế hoạch giảm cân này ưa chuộng việc bổ sung và tiêu thụ các loại trái cây, rau quả hạn chế tinh bột.Để thực hiện kế hoạch giảm cân bằng các thực phẩm chay thì bạn cần hạn chế không sữ dụng các chất kích thíc trong khoảng thời gian đang thực hiện chế độ ăn chay để hạn chế những trường hợp cơ thể chưa thích nghi được thực phẩm chay.

Kế hoạch giảm cân đó bắt đầu từng ngày như sau :

Ngày thứ nhất:  Trái cây là nguồn thực phẩm chính.

Trái cây giàu chất dinh dưỡng và vitamin giúp cơ thể ăn lại đẹp da hồng hào. Ngày đầu tiên bạn cố gắng kiềm chế cảm giác thèm ăn và hãy ăn các loại trái cây như : dưa hấu ( Làm bạn no còn bổ sung lượng nước cho cơ thể) , cam , táo, lựu, dâu tây ( Trừ nho, chuối, vãi ,xoài vì đây là các thực phẩm nóng khiến cơ thể bạn nỗi mụn nhé ).

Ngày thứ nhất rất quan trọng vì đây là bước chuẩn bị cho kế hoạch giảm cân của những ngày sắp tới, Hoa quả là nguồn thực phẩm chính cho chế độ ăn chay để giảm cân này.Phải chắc chắn rằng bạn không ăn các thức ăn tinh bột nhiều bỡi vì như thế cơ thể bạn sẽ nạp quá nhiều chất và quá trình giảm cân lại không hiệu quả khiến cơ thể mệt mõi.

Ngày thứ 2: Bổ sung thêm một lượng chất xơ vừa đủ

Khá là giống ngày đầu tiên nhưng ngày thứ hai bạn hãy bổ sung lượng chất xơ bằng cách ăn rau quả, Ngoài cách lấp đầy dạ dày nhờ rau củ quả ra để bạn thấy no. Bạn có thể chế biến bằng những cách đơn giản nhất như luộc hay ăn sống để nạp năng lượng cho cơ thể bắt đầu một này mới thêm một cốc matcha nữa đấy như vậy là đủ dưởng chất và năng lượng hoạt động trong một ngày rồi đấy.

Ngày thứ 3 : Kết hợp ngày 1 với 2 ta sẽ có “ Hoa quả và  rau xanh”

Bắt đầu ngày mới với cách dùng các loại trái cây và rau quả nào. Bạn ăn trái cây khi thấy cơ thể đói và uống nhiều nước một chút vì cơ thể 70% là nước mà.Đặc biệt khi ăn rau quả thì bạn nên tránh ăn khoai tây nhé bỡi ngày thứ 2 bạn đã bổ sung đầy đủ carbohydrate rồi.

Ngày thứ 4: Ngày của chuối và sữa

Như vậy kế hoạch giảm cân đã bước tới ngày thứ 4 rồi, Ngày này thì có thể tự do ăn chuối rồi, chuối có hoạt động như một nguồn kali và natri cho cơ thể, chuối giúp cơ thể có cảm giác no cả ngày mà khong đói không ăn nhiều vẫn đủ năng lượng, cảm giác cơn thèm ăn không còn là đáng ngại nữa thì chu trình giảm cân của bạn thành công được 1 nữa rồi đó.

Thực đơn cho ngày thứ 4 thì ăn 6 trái chuối và 4 cốc sữa

Ngày thứ 5: Cà chua

Ngày nàu là ngày then chốt của quá trình giảm cân nều bạn đã trải qua 4 ngày rồi thì vấn đề ăn uống và kiềm chế cơn thèm ăn là vấn đề nhỏ thôi. Hôm nay bạn sẽ phải trở lại chế độ ăn bình thường từ các trái cây và rau quả.

Thực đơn ngày t5 gồm : 1 chén cơm nhỏ, Cà chua, Giá đỗ, Phô mai, Đậu nành

Bạn có thể ăn tối đa 6 quả cà chua, 1 chén cơm và tăng lượng nước thêm 2 cốc trong ngày hôm nay. Cà chua giúp làm sạch cơ thể từ axit uric, loại bỏ tối đa các loại mỡ thừa trong cơ thể bạn.

Ngày thứ 6: Ăn rau + cơm hàng ngày

Thực đơn gồm 1 chén cơm  + các loại rau trừ cà chua + 1 lát cá mỏng + các món canh rau nhiều nước thì càng tốt.

Xem thêm :Uống green coffee có giảm cân không

Rau sẽ cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cân nặng trong thời gian này.

Ngày thứ 7: Nước ép hoa quả, cơm và rau tươi

Đây là ngày cuối để kết thúc hành trình của kế hoạch giảm cân, thực đơn của hôm nay khá là đơn giản gồm : Nước ép trái cây làm từ hoa quả tươi + 1 chén cơm vào bữa trưa + rau củ quả khác và uống thật nhiều nước.

Trên đây là toàn bộ kế hoach ăn uống với mục đích giảm cân trong một tuần, nếu đã đọc đến đây thì chắc các bạn phải tìm hiểu để giảm số mỡ dư thừa trên cơ thể mình nhiều lắm nếu cảm thấy khó thực hiện vì không có thời gian bạn có thể tham khảo cách  uống green coffee có tốt không hay chia sẽ kinh nghiệm uống green coffee của các mẹ sau khi sinh để hiểu thêm nhé.

Kế hoạch giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần tại nhà